Pagal temą

Kaip išlaikyti vėsią miego aplinką?

2019 m. gruodžio 16 d.
Kaip išlaikyti vėsią miego aplinką?

Pernelyg šilta miego aplinka ir gausus prakaitavimas, neleidžiantis mėgautis patogiu poilsiu – problema, kankinanti nemažą dalį žmonių. Pastaroji aktuali įvairiais metų laikais: tiek vasarą, tiek žiemą. Prasidėjus šildymo sezonui, patalpų oras dar labiau išsausėja, o tai tik pablogina situaciją. Taigi, ko imtis norint pasirūpinti vėsia miego aplinka?

Temperatūros įtaka miegui

Prieš užmiegant kūno temperatūra šiek tiek sumažėja ir sulėtėja visi organizme vykstantys procesai. Ideali miego aplinkos temperatūra yra maždaug 16–18 oC. Nemaža dalis žmonių žiemos metu mėgsta prikaitinti patalpas, todėl ši riba viršijama. Nors šiuolaikiniai poliuretaniniai ir spyruokliniai čiužiniai užtikrina gerą oro cirkuliaciją, to gali ne visada pakakti. Tuomet tampa sunku užmigti, pradedama prakaituoti.

Į kambarį patenkančios šilumos kontrolė

Į patalpą patenkančios šilumos kontrolė reikalinga siekiant pasirūpinti komfortišku poilsiu. Jei neturite galimybės patys reguliuoti šildymo, rekomenduojama pasitelkti tam tikrus triukus. Užtraukus ilgas užuolaidas, sulaikoma nuo radiatorių sklindanti šiluma, todėl patalpa ne taip prikaitinama. Vasaros metu, kai šviečia kaitri saulė, taip pat patariama kruopščiai uždengti langus – pasiekiamas toks pat efektas.

Reguliaraus vėdinimo užtikrinimas

Tam, kad užmigti būtų lengviau, vakare rekomenduojama išvėdinti patalpą. Žinoma, persistengti nereikėtų. Šaltuoju sezonu, kai lauke vyrauja neigiama temperatūra, gali pakakti trumpo lango pravėrimo. Net ir nedidelis gryno oro kiekis padeda sukurti miegui palankesnę aplinką. Optimaliai kūno temperatūrai palaikyti svarbūs ir kiti aspektai. Tiek putų poliuretano, tiek spyruokliniai čiužiniai sukurti taip, kad užtikrintų gerą oro cirkuliaciją. Jie maloniai reaguoja į kintančią kūno temperatūrą, todėl padeda išvengti gausaus prakaitavimo.

Lovos higienos palaikymas

Rūpinantis malonia miego aplinka, rekomenduojama nepamiršti ir tinkamo lovos paruošimo. Visų pirma, vertėtų reguliariai keisti patalynę. Laikui bėgant joje kaupiasi drėgmė ir įvairūs nešvarumai (dulkės, pleiskanos ir pan.). Taip sudaromos palankios sąlygos bakterijų dauginimuisi. Taigi, pakeitę pagalvės užvalkalą, antklodę ir paklodę pasirūpinsite ne tik švariais, bet ir gaiviais patalais.

Lovos higieną palaikyti padeda ir nuimami čiužinių užvalkalai. Pastaruosius galima skalbti automatiniu būdu, todėl jų priežiūra itin paprasta. Be to, dėl savo struktūros poliuretaniniai ir spyruokliniai čiužiniai gerai išgarina drėgmės perteklių. Daugumos jų viduje yra papildomi oro tarpai, leidžiantys užtikrinti patikimą produkto vėdinimą ir vėsinimą.

Tinkamų drabužių dėvėjimas

Kitas dalykas, turintis nemažą įtaką geram miegui, yra apranga. Rekomenduojama dėvėti lengvus, iš natūralios medžiagos pasiūtus drabužius. Jie leidžia odai kvėpuoti, be to, sugeria drėgmę. Tokiais atvejais nepatartina rengtis šiltų pižamų su ilgomis kelnėmis. Jei turite ilgus plaukus, vertėtų susipinti kasą. Taip jie nekris ant kaklo ir nesuteiks papildomos šilumos.

Patarimai, galintys padėti užmigti greičiau

Tai, kad tinkama oro ir kūno temperatūra turi didelę reikšmę saldžiam miegui – akivaizdu. Pastarąją palaikyti padeda tiek šilumos kontrolė, tiek putų poliuretano ir spyruokliniai čiužiniai, tiek tinkama apranga. Jei šie aspektai jau apsvarstyti, patariama nepamiršti ir keleto paprastų patarimų, galinčių padėti užmigti lengviau. Pirmiausia, prieš einant ilsėti rekomenduojama neužsiimti aktyvia fizine arba protine veikla. Nusiraminti gali padėti ir meditacija.

Dušas – geras būdas atsivėsinti. Sumažėjus kūno temperatūrai, sulėtėja organizme vykstantys procesai, todėl tampa paprasčiau užmigti. Vakare patariama vengti kavos ir sukaus maisto. Tai gali apsunkinti virškinimą ir paskatinti dehidrataciją. Tuomet tiesiog užkertamas kelias kokybiškam poilsiui.

Tegul jūsų miegas tampa patogus ir ramus kaip niekada. Šiuolaikiški poliuretaniniai ir spyruokliniai čiužiniai užtikrina gerą oro cirkuliaciją, todėl padeda palaikyti optimalią kūno temperatūrą. Tad pasirūpinkite jais, džiaukitės vėsia aplinka ir kasdien nubuskite puikiai pailsėję.

Nauji straipsniai

  • Vaisiaus 3D ultragarsinis tyrimas Kaune

    Ultragarsinis tyrimas – tai ultragarso bangų atspindžio registravimas. Šiomis dienomis ultragarsinis tyrimas, lyginant su kitais radiologiniais tyrimais, yra saugiausias. Įprasto 2D ultragarsinio tyrimo metu yra matoma informacija, kuri aktuali gydytojui, bet sunkiai suprantama vaikelio tėvams. 3D ultragarsinio tyrimo metu atkuriami erdviniai vaisiaus vaizdai: reali jo išvaizda, veido...
  • Ką daryti su nebenaudojamais puodais ir keptuvėmis?

    Įsigijus naują puodų rinkinį ar keptuvę iškyla ta pati dilema – ką daryti su senaisiais? Deja, tačiau puodų rinkiniai ir keptuvės dažniausiai negali būti rūšiuojami. Bet vietoje to, kad juos išmestumėte ir dar labiau apkrautumėte sąvartynus neyrančiomis atliekomis, senus indus galite panaudoti originaliai ir unikaliai. Norite sužinoti, kaip tai padaryti? Pateikiame lengvai įgyvendinamus,...
  • Geriausios dovanos - jūsų šventėms

    DOVANOS IR NUOLAIDOMS JUMS ! Artėjant didžiausioms metų šventėms dažnai abejojame tinkamu dovanų pasirinkimu. Norisi išrinkti tinkamiausią ar universaliausią, tačiau ne mažiau džiuginančią dovaną. Galbūt anksčiau artimuosius stebinote pramogomis ar skanėstais, tad šiais metais siūlome dovanas išrinkti – www.mychoice.lt . Čia rasite, praktiškas bei kasdien naudojamas stiliaus...
  • Tegul namai nušvinta Kalėdoms!

    Tegul namai nušvinta Kalėdoms! Nors žiema – tamsiausias sezonas, išradingų dekoracijų ir apšvietimo dėka jį galite paversti jaukiausiu metų laiku. Internetinio salono „Miško šviesos“ apšvietimo specialistai sako, kad lauko apšvietimas per šventes įgauna vis didesnę prasmę. Anksčiau buvo manoma – jei nesėdžiu lauke, tai kam reikia dekoruoti kiemą. Juk užteks ir...
  • Kaip turi būti naudojami vyriški kvepalai?

    Foto: Shutterstock.com Jeigu kvepalus purškiate tiesiog ant rūbų prieš išeinant iš namų – jūs tiesiog švaistote savo kvepalus, kadangi tai yra pats blogiausias kvepinimosi būdas. Nuo seno kvepalų naudojimas yra tam tikra meno forma – suteikite jiems geras sąlygas ir būsite ilgam apdovanoti nepriekaištingu aromatu. Kur ir kaip purškiami kvepalai? Nemažai vyrų bijo per...
  • Vestuvių fotografas: kaip išsirinkti patį geriausią specialistą?

    Ieškantiems profesionalaus, patyrusio vestuvių fotografo, siūlome kreiptis į fotografą Vigantą Ovadnevą. Nors planuojant vestuves įprastai tenka patirti tikrai nemažų išlaidų, tačiau vestuvių fotografas įprastai atsiduria būtinųjų paslaugų sąraše. Šventės metu įamžintos akimirkos leidžia dar ir dar kartą išgyventi šią svarbią dieną patirtas emocijas, todėl labai svarbu pasirūpinti, kad jūsų...
  • Seo optimizacija – vis dažniau pasirenkama galimybė

    Būdų, padedančių populiarinti internetines svetaines, yra ganėtinai daug, tačiau ne visada yra tikslinga investuoti į tam tikras reklamos formas. Natūralu, kad pasibaigus reklamos laikotarpiui tenka svarstyti apie pakartotiną reklamos užsakymą, tačiau tuomet, jei nusprendžiama rinktis seo paslaugas, galima pasiekti kur kas ilgalaikiškesnių rezultatų. Seo optimizacija – tai paslauga, kuri...
  • Verslo anglų kalba: kur jos mokytis?

    Apie verslo anglų kalbą skaitykite iCan. Nors anglų kalbos kursus šiandien gali pasiūlyti ne taip ir mažai kalbų mokyklų, tačiau tuomet, jei klientus domina verslo anglų kalba, tikėtina, kad pasirinkimo galimybės bus gerokai siauresnės. Vis dėlto, šiandien tą gali pasiūlyti ne taip ir mažai skirtingų bendrovių, tad ieškant palankiausių pasirinkimų visada yra palanku atsižvelgti į keletą...
  • Saulės baterijos: ką svarbu apie jas žinoti?

    Saulės baterijų naudojimas įvairiose pasaulio šalyse sulaukia vis didesnio susidomėjimo, ir taip nutinka tikrai ne be priežasties. Atsinaujinančių išteklių naudojimas šiandien yra kaip niekad aktualus, tad nieko keisto, kad ir saulės baterijos sulaukia iš tiesų nemažo susidomėjimo. Vis dėlto, kartais vis dar sulaukiama įvairių klausimų, susijusių su saulės baterijų naudojimu, taigi, ką svarbu...
  • Štampus klubuose turėtų keisti kontrolinės juostelės

    Ar žinote, kaip senovėje buvo ženklinami gyvuliai? Metalinis štampas įkaitinamas iki raudonumo ir įdagas padaromas ant gyvulio kojos. Tai tikrai skaudėjo. Vergovės laikotarpiu taip ženklindavo ir iš Afrikos atgabentus vergus. Galbūt dėl to XXI amžiuje kai kurie žmonės vengia bet kokio štampo ant savo kūno... Prieš keletą dešimtmečių Vakarų Europoje paplito štampavimas. Tai žmonių...
  • Kaip interjere naudoti raštuotus audinius?

    Raštuoti audiniai padeda sukurti išties savitą kambario interjerą. Pastarieji gali būti naudojami įvairiais tikslais: tiek norint ištaisyti neapgalvotus architektūrinius sprendimus, tiek pagyvinti aplinką. Tiesa, nežinant pagrindinių taisyklių, įgyvendinti šį sumanymą gali būti pakankamai sudėtinga. Taigi, ką vertėtų apgalvoti, kad rezultatas nenuviltų? Kambario dydis – svarbus...
  • Nenuobodūs marškinėliai verslo dovanoms

    Marškinėliai – tai gana nuobodi verslo dovana, kurios niekas neatsisako, bet deja, ji visai neefektyvi, nes paprasčiausiai būna nuobodi. Dovanotus marškinėlius su įmonės logotipu žmonės dažnai nešioja namuose, dirbdami kieme ar eidami į sporto klubą. Kodėl tai nuobodi dovana? Priežastis labai paprasta – labai nedaug įdomių reklaminių sprendimų. Kad marškinėliai gali būti...
  • Lenze Smart Motor – Lenze išmanusis variklis

    Paslaptis yra paprastume: naujame Smart variklyje Lenze SE automatikos specialistams pavyko suderinti kintamosios srovės variklio paprastumą ir daug techninių privalumų turinčią elektroninio valdymo pavarą. Tai suteikia daug privalumų, pavyzdžiui, galima sumažinti skirtingų pavarų variantų skaičių. Patogus ir paprastas variklio aptarnavimas ir nustatymas atliekamas išmaniojo telefono...
  • Kodėl apdailos darbai iš vienų rankų – geresnis pasirinkimas?

    Naujo būsto pirkimas – rimtas ir atsakingas žingsnis, kurį reikia gerai apgalvoti. Vis dėlto kraustytis į naujus namus norisi kuo greičiau, tačiau dažnai tam sutrukdo neužbaigti vidaus apdailos darbai. Jie net ir naujos statybos bute gali pareikalauti gana daug laiko, tad aptarkime keletą alternatyvų, kurios padės ne tik greičiau įsikurti naujuose namuose, bet ir sutaupyti bei mėgautis...
  • Vertimai raštu ir nematoma jų pusė

    Pirmieji vertėjai atsirado dar senųjų civilizacijų laikais, tad šiandien vertimo paslaugos mums yra tokios įprastos, kad apie jas retai susimąstome. Kompiuterinės vertimo programos visiškai neprilygsta vertėjams, tačiau apie jų keliamą konkurenciją daug kalbama. Tik jei iš tikrųjų žinotumėte, kaip gimsta kokybiškas vertimas, nedvejotumėte, kad kompiuteriai tikriausiai niekada nepakeis žmogaus...